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DICAS E DIETAS

Olá!!! Desde já agradeço a visita de vocês e neste site conterá dicas sobre emagrecimento. Mas essas dicas não funcionarão se não forem seguidas à risca e com persistência. Espero que eu possa ajudá-los a conseguir perder peso e com saúde!!

 

dieta regime

 

Aqui vão algumas dicas para você queimar calorias com prazer

- Olha só, 1 hora de faxina pode queimar cerca de 320 kcal. É o mesmo que caminhar devagar por 60 minutos.

- Subir e descer escadas por meia hora pode queimar até 600 kcal.

- Fazer compras em um supermercado pode fazer você perder até 300 kcal mas fuja da seção de biscoitos e chocolates!

- Carregar um bebê por 1 hora pode queimar cerca de 160 kcal, acredita?

- Dormir também queima calorias! Cerca de 70 kcal a cada hora.

- Dançar rapidamente por 1 hora pode fazer você queimar 610 kcal.

- Fazer amor (sexo) pode queimar mais de 200 kcal, que bom!


Use a sua criatividade e exercite-se em casa!! Vale subir escadas, elevar objetos, arremessar bolas, saltar, corre, agachar...
Mas tudo isso com muito cuidado para não se machucar rs

 

Suco para perder 12kg em 3 meses

 suco para emagrecer

Ingredientes

 

¼ de abacaxi pequeno
½ ramo de aipo
1 pedaço de pepino de 2,5 cm
1 punhado de folhas de espinafre
1 pedaço pequeno de lima descascada
2 maçãs
¼ de abacate maduro
Cubos de gelo

Modo de fazer

Extraia o suco do abacaxi, aipo, pepino, espinafre, lima e maçãs. Se tiver um extrator de frutas inteiras, coloque uma maçã, os outros ingredientes em cima e termine com a segunda maçã. Reserve. Bata o abacate maduro em um liquidificador com o gelo e o suco reservado. Bata bem por 45 segundos ou até ficar cremoso. Sirva em um copo e aproveite!

 

 

Dieta da limonada

limonada

A Dieta da Limonada é bem simples de ser seguida. Existem diversas versões de cardápios para a Dieta do Limão, alguns de 1 semana, outros de 15 dias ou até mesmo 1 mês, onde o efeito esperado é emagrecer até 2 kgs por semana ou 8 kgs por mês. A Dieta da Limonada combina 2 pontos. O primeiro ponto é começar o dia tomando uma limonada em jejum, todos os dias durante a duração da dieta. Isso é o que define a Dieta da limonada propriamente dita, ou seja, começar o dia tomando a limonada. Depois, ao longo do dia, um cardápio bem balanceado e com calorias reduzidas. Algumas versões dessa dieta também incluem a limonada no almoço ou nos lanches entre as refeições, ou ainda usar o suco de limão para temperar saladas, por exemplo. Outras diferenças entre as várias versões da Dieta é que algumas recomendam tomar a limonada gelada, outras recomendam tomar o suco de limão diluído em água morna. Como o limão pode ajudar a perder peso Uma vantagem de usar o limão em uma dieta pode ser porque é uma fruta fácil de ser encontrada. Além disso o limão possui algumas propriedades que podem ser úteis em uma dieta de emagrecimento: Desintoxicante: o limão ajuda a eliminar as toxinas do corpo Causa saciedade, diminuindo a fome Diminui o armazenamento de gordura pelo corpo Efeito diurético Cardápios para a Dieta da limonada. Confira algumas publicações onde você poderá encontrar o cardápio completo diário para a Dieta do Limão: fornece um cardápio para ser seguido por 1 mês.

 

Beber quidos

água gelada

 

Aqui tem outra dica de beber água gelada em 10 dias

 

1º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 iogurte natural desnatado + 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de pescada grelhado com alecrim
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de centeio + 2 fatias de blanquet de peru + 1 colher (sobremesa) rasa de maionese light + folhinhas de alface e rodelas de tomate + 1 copo (100 ml) de água de coco


2º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo (200 ml) de leite de soja liquidificado com 1 banana-prata e 1 colher ( sobremesa) de semente de linhaça
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral + 1 col.(sobremesa) dee requeijão light + 1 colher (sopa) de atum + 2 folhas de agrião + 3 rodelas finas de rabanete + 1 copo (100 ml) de água de coco


3º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 xícara de leite desnatado com café + 2 torradas integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé bovino grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 1 pão sírio + 1 colher (sopa) de ricota temperada com ervas e orégano + folhas de salsa e pepino ralado com 1 copo (100 ml) de água de coco


4º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo de shake feito com 200 ml de água de coco liquidificada com 1 colher (sopa) cheia de shake diet em pó no sabor desejado
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 bife magro acebolado grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 misto quente feito com 2 fatias de pão light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado + 1 copo (100 ml) de água de coco


5º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com 1 colher  (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral + 1 xícara (chá de café com leite desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinha assadas + 1 prato raso de couve refogada
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 panqueca recheada com carne moída ao sugo + 1 copo (100 ml) de água de coco


6º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate com leite desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 copo (100ml) de água de coco


7º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400ml) de água
Desjejum = 1 xícara de capuccino diet + 2 torradas integral com 1 colher (sobremesa) de geléia diet
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (raso) de panaché de legumes + 1 filé de pescada branca grelhada
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 crepe recheado com ricota temperada ao molho branco e salsinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light


8º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 iogurte 0% gordura + 1 colher (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 100 g de iscas de filé de frango grelhado ao shoyu
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de canja de galinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light

9º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 taça de salada de frutas regada com 1 colher (sobremesa) de iogurte natural desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (100 ml) de limonada
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde + 4 colher (sopa) de carne moída com legumes
Lanche da Tarde = 1 suco mix a escolher
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 omelete de 2 claras + ervas aromáticas + 1 taça de gelatina diet


10º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de bolo
Lanche da Manhã = 1 copo (100 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de peixe grelhado com manjericão
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de sopa creme de ervilhas com croutons + 1 copo (100 ml) de ice tea light 

 

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